Incorporar algunos ejercicios sencillos en nuestra excursión gremial es ideal para quienes pasan muchas horas sentados frente a una pantalla, pero en Militar son útiles para cualquier trabajo sedentario. Algunos ejemplos de pausas activas que se pueden realizar en el trabajo son:
Para trabajar el cuello podemos realizar un frotación con las dos manos en la parte posterior de este y en la región superior de la espalda durante 15 segundos o acertadamente, flexionar la comienzo, intentando tocar nuestro pecho con el mentón y llevar Sutilmente el mentón hacia el ala derecho durante 10 segundos y posteriormente, hacia el flanco izquierdo.
Pausa de estiramiento: Estas pausas se centran en estirar los músculos y articulaciones. Puedes realizar estiramientos de cuello, brazos, piernas y espalda. Los estiramientos son ideales para liberar la tensión acumulada y mejorar la flexibilidad. Ejemplos de ejercicios de estiramiento incluyen el estiramiento de cuello, el estiramiento de los brazos sobre la vanguardia y los estiramientos de la espalda.
Al incorporar las pausas activas en la rutina diaria de los empleados, no solo estarás fomentando su bienestar, sino igualmente optimizando su rendimiento y productividad.
2⃣ Subir y apearse escaleras y realizar estiramientos antaño y luego de ello, si lo consideras necesario.
Curiosamente hasta hace unos años antes se creía que para poder obtener beneficios era necesario realizar actividad física contínua durante al menos 30 minutos diarios, 3 veces a la semana. Sin embargo, investigaciones recientes han revelado que la acumulación de períodos cortos de movimiento pueden llegar a crear los mismos beneficios que se obtienen al realizar actividad física contínua durante 30 minutos. Esto significa que si tu pausas activas audiencia no tiene 30 minutos continuos disponibles, puedes distribuir la actividad en tres segmentos durante la trayecto profesional y obtener los mismos resultados.
Pese a tener claridad sobre esto, muchas veces olvidamos hacer estas pausas durante el día o simplemente las pasamos por alto con la excusa de que no tenemos mucho tiempo o no sabemos qué ejercicios y actividades realizar para beneficiar cada parte del cuerpo.
Existen muchos beneficios tanto para el cuerpo como para la mente al hacer pausas activas tras varias horas sentados en la misma posición. Algunos de los más importantes son los siguientes:
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Los beneficios derivados de cada una de ellas están ligados al tipo de actividad que realices. Por ejemplo, una pausa física puede tener dos tipos de beneficios. Si realizas ejercicios de movilización corporal y fortalecimiento activas el transformación, pero si realizas estiramientos relajas tu cuerpo. Algunos de los beneficios más comunes de las pausas fisicas son:
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Estiramientos: pausas activas dinamicas son movimientos suaves que permiten mejorar la flexibilidad muscular y disminuir la tensión acumulada. Se pueden realizar sentado o de pie, y abarcan distintas partes del cuerpo como el pausas activas divertidas de 5 minutos cuello, pausas activas divertidas de 5 minutos los brazos, la espalda y las piernas.
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4⃣ Descansa la apariencia, durante unos pocos segundos, aparta tu vistazo del ordenador y enfocala a puntos cercanos o lejanos de tu sitio de trabajo.